El dolor de hombro es una de las molestias más limitantes: cuesta levantar el brazo, duele al moverlo, hasta ponerse una camiseta se vuelve incómodo. A veces aparece después de cargar algo, hacer ejercicio… y otras veces simplemente surge sin motivo aparente.El hombro es una articulación muy móvil, pero también muy delicada. Por eso es …
El dolor de hombro es una de las molestias más limitantes: cuesta levantar el brazo, duele al moverlo, hasta ponerse una camiseta se vuelve incómodo. A veces aparece después de cargar algo, hacer ejercicio… y otras veces simplemente surge sin motivo aparente.
El hombro es una articulación muy móvil, pero también muy delicada. Por eso es común que se irrite, se inflame o pierda fuerza con facilidad.
En este artículo te explicamos las causas más comunes y qué puedes hacer para aliviarlo.
1. El famoso “manguito rotador”
Cuando la gente habla de tendinitis o inflamación del hombro, casi siempre se trata del manguito rotador, un grupo de músculos que estabiliza la articulación.
Cuando se irrita, duele al:
– Levantar el brazo
– Alcanzar cosas hacia arriba
– Mover el brazo hacia atrás
– Dormir de lado
La fisioterapia ayuda a desinflamarlo, mejorar la movilidad y fortalecerlo poco a poco.
2. Sobrecarga o movimientos repetitivos
Pintores, peluqueros, personas que hacen pesas, trabajadores de limpieza o incluso quienes pasan mucho tiempo en el celular pueden desarrollar dolor por usar demasiado el hombro siempre de la misma forma.
El sobreuso genera:
– Tendinitis
– Bursitis
– Tensión muscular
– Debilidad progresiva
Con terapia manual y ejercicios específicos suele mejorar muy bien.
3. Mala postura y cuello tenso
Aunque no lo parezca, el cuello y la parte alta de la espalda influyen muchísimo en el hombro.
Si hay tensión en la zona, los músculos no trabajan de forma equilibrada y el hombro se mueve mal, provocando dolor.
Señales típicas:
– Hombros elevados
– Cuello rígido
– Dolor al girar la cabeza
– Molestias al usar el mouse
Soltar la zona y corregir hábitos ayuda bastante.
4. Falta de fuerza
Muchas personas tienen dolor no por lesión, sino por debilidad.
Cuando los músculos no sostienen bien el hombro, aparecen molestias al cargar bolsas, hacer ejercicios o incluso en actividades simples del día a día.
Un plan de fortalecimiento progresivo es fundamental.
5. Lesiones deportivas
Lanzamientos, golpes, empujes o mala técnica en el gimnasio pueden causar:
– Desgarros leves
– Irritación de tendones
– Pinzamiento subacromial
– Inestabilidad
Lo importante es tratarlo a tiempo para evitar que se vuelva crónico.
Conclusión
El dolor de hombro es molesto, pero tiene solución. Con ejercicios adecuados, mejor movilidad y tratamiento personalizado, puedes volver a mover el brazo sin molestias y recuperar tu actividad diaria sin miedo a que el dolor regrese.
